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常用健身器械使用精要(上)【闪亮体育】

闪亮体育 2018-06-15 10:40

对于很多人来说,身边无处不在的全民健身路径已经越来越多融入到自己的生活,这些城乡社区、街道到处可见的健身器材,不仅装扮美化了我们的家园,也真真切切地改变着我们的生活习惯、身体状态。

虽然没有健身会所里的那些健身器材“高大上”,但这些健身器材结实、耐用、安全、可靠,就锻炼效果而言,它们一点也不差。下面广西闪亮体育就给大家介绍一下常见健身器械的使用方法吧。

伸腰伸背架

◆拉伸腰背部。两脚站稳, 慢慢向后展体,再慢慢伸直复原。

◆注意动作不要过快,缓慢有控制地后仰和起身。有高血压和心脏病者头部不要大幅度后仰,颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎, 否则容易引发危险。

◆注意事项:伸展动作不得太大,防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数:2

太极

◆主要活动肩关节与臂部小肌肉群。

◆动作不宜过快,缓慢匀速进行。

单杠

◆主要锻炼背肌、斜方肌、肱二头肌。

◆双手可以正握也可以反握,用力上拉时身体尽量避免摆动,拉到下巴过横杠即可,下降身体时不要过快。如果力量不足,可以从单杠悬垂开始。

◆避免在单杠上进行前后大幅悠荡,或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作, 前者容易造成关节损伤,后者身体倒过来的状态容易引起血压升高。

坐式体前屈

◆这是一个柔韧性练习,可以改善肩、背、腰、臀, 以及大腿后侧肌肉的柔韧性。

◆注意体前屈时先弯曲髋关节,然后才是腰背前伸;动作要缓慢,膝关节保持稍微弯曲,不要完全伸直。

健身车

◆有靠背与无靠背两种,由于没有阻力,属于运动强度较小的有氧运动。

◆注意腰背挺直,尽量不用座位太高或太矮的器械。

引体向上

◆主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同,但难度有所降低。

◆注意在动作过程中身体要保持成一条直线, 臀部不要下沉。

◆注意事项:使用者体重不超过100KG/人。

双杠

◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。

1.分腿骑坐前进;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。 注意事项:使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:1

天梯

◆这是一个发展协调能力与肩部、臂部肌肉的练习。

◆悬垂后利用身体的摆动交替换手向前移动,注意前行的幅度要与摆动幅度相配合。

◆注意事项:1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:1

太极轮

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