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闪亮体育小课堂丨跑步的小常识

闪亮体育 2018-04-10 10:33

        每天晚上吃完饭去操场散步,都会看到无数的夜跑爱好者在环保塑胶跑道上挥洒着自己的汗水,跑步虽然可以锻炼身体,增加自身的体抗力,但是如果跑步的方法不正确的话,反而会对身体产生一定的伤害,于是 闪亮体育就在这里给大家总结一下跑步的小常识吧!


       塑胶跑道


跑步姿势

如果跑步姿势不正确的话会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

跑步的正确姿势

跑步的正确呼吸方法

跑步时正确的呼吸至关重要,它可以减缓疲劳和消除跑步中的极点,对身体的健康也有良好的促进作用,下面就来谈一谈跑步中的呼吸方法。

跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以22吸的原则

正确的跑步时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

夜跑之后该做的事情

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。 运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

塑胶跑道

分割线

还有最重要的一件事,就是跑步的时候会突发很多的紧急状况,比如说抽筋,岔气之类的,小编也在面准备了相应的急救措施:

大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,做振颤动作。

小腿或脚趾抽筯:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

跑不岔气:如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

闪亮体育在 塑胶跑道生产施工行业精耕细作,力求打造行业标杆。 广西闪亮体育用品有限公司专注塑胶篮球场,环保塑胶跑道,足球场草坪,体育工程承建,集方案设计、技术、施工、维护工程一体化服务,工程服务热线:13077796466 

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