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小区的健身器材,你都会用吗?【闪亮力涛体育】

闪亮体育 2018-05-25 10:30

随着气温回升,我们又能经常看到小区里的老人、孩子三三两两、边聊天边在健身器材上做运动。可是你知道吗?每一种健身器材都有“禁区”,广西闪亮体育告诉你: 健身运动时千万记住要避开这些“危险地带”。

广西健身路径厂家

漫步机:“太空漫步”累了脊柱

功能:运动下肢力量,锻炼心肺功能,特别适用于老年人。

使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。

危险操作:漫步机步幅快时,惯性也会增大,不易控制。有些孩子喜欢双脚同向甩动,让身体飞甩,导致大腿根部、肩部拉伤以及腰部扭伤。如果不等漫步机停稳就着急往下跳,则容易造成摔伤和扭伤;老年人由于肌肉老化柔韧性差,双腿摆动幅度过大、速度过快时,容易拉伤脊柱周围的肌肉。

安全切记:老年人“太空漫步”时摆腿幅度以45度左右为宜,孩子玩时大人最好在场。

广西健身路径厂家

蹬力训练器:小心撑不起体重

功能:增强腰部腿部肌肉力量,锻炼腿部耐久力,增强腿部肌肉灵活性和协调性,改善身体柔韧性。

使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起脚蹬踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板至平行蹬直,循环往复。

危险操作:用力过猛容易使腿部和膝盖受伤,时间久了容易加重髋关节负担,久坐容易腰部受凉。

安全切记:患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位,动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材,确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫,防止久坐着凉。

上肢牵引器

上肢牵引器:臂力支撑是关键

功能:拉伸肌肉、预防椎间盘突出。

使用方法:用力拉住拉链,双臂上下摆动做肢体牵引。

危险操作:臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉,还容易造成摔伤。

安全切记:建议手力不够就不要进行这项运动。

小区健身路径

太极揉推器:警惕支架会夺命

功能:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位活动性。

使用方法:选择太极揉推器任意转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。

危险操作:经常有人把腿翘到支架上不慎受伤,还会有孩子不慎把头卡在支架上。

安全切记:珍爱生命,远离支架!

腿部按摩器

压腿器:切忌“眼高腿低”

功能:锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。

使用方法:根据身高选择合适的杠,单腿伸直放于杠上,用手拉脚尖,身体自然前弯。

危险操作:孩子在横杠附近跳来跳去容易磕碰,选择不合适的杠会造成腿部肌肉拉伤,站不稳打滑则会造成扭伤。

安全切记:要按照正确方法操作,选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。

广西户外健身路径厂家

转腰器:扭动幅度要注意

功能:活动腰腹力量。

使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

危险操作:孩子们经常不扶把手站在转盘上乱转,稍不注意就可能被甩出去摔伤。老人则容易转动过猛使腰部受伤。

安全切记:手一定不要离开手柄!要注意控制扭动幅度,动作要柔,扭动幅度不要超过180度。

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